新 口袋里的 PCOS 清晰指南

你的身体没有坏掉。
它只是在按一套从没人向你解释过的规则运行。

多囊卵巢综合征（PCOS）会悄悄改变食物、睡眠和压力在你身体里的作用方式——这正是那些通用建议对你一再失效的原因。 扫描任意餐食或条形码，立即获得 0–100 的 PCOS 食物评分；按你的亚型 定制热量与宏量营养素目标；再跟着顺应激素、而非对抗激素的 食谱和运动一起前进。

下载于App Store 如何使用 →
十分之一
的女性患有多囊——大多数人多年得不到确诊
4 年+
平均确诊之路要走这么久，才终于有人认真倾听
4 种亚型
每个人的多囊表现都不一样——找到你的那一种
3 分钟
每天扫一扫餐食，就能看清自己的状态
吉祥物 Peach——一颗脸颊红扑扑、带着绿叶的圆桃子正在挥手。
Peach 首页——本周计划、今日运动、今日食谱和“扫描食物”按钮。
食物评分
83/100
连续打卡
12 天
如果这些听起来很熟悉

你不是一个人。
你也没有做错什么。

大多数 PCOS 建议，是为一副不属于你的身体设计的。以下这些话，我们从 换到第四位医生、试到第十种饮食法、熬过第一百次深夜嘴馋的女性口中， 一遍又一遍地听到。

所有“正确”的事都做遍了。

沙拉吃到会背，碳水算到克，运动量翻了倍。半年过去，秤上的数字一动不动。

体重纹丝不动。

也许掉了一周，随后又原样反弹。曲线像一条犹豫不决的心电图。

“你试过少吃点吗？”

说得好像你没在少吃一样。上午十一点你已经饿得发慌，诊室里却已经叫到下一位。

多囊肚。

那圈顽固的小腹怎么都不动——无论这周吃得多干净、做了多少个平板支撑。

深夜嘴馋，总是它赢。

天黑之后最凶，经期前一周更甚。这不是意志力的问题——是激素的问题。

身体不听使唤。

你一直在努力，它却毫无回应。久而久之，你开始不再相信它会好起来。

那本“PCOS 手册”骗了你

为什么“一切都做对了”，
对多囊却常常不管用。

你听了二十年的减重建议，从来不是为多囊的身体设计的。 左边是他们说的，右边是身体里真正发生的事。

迷思
真相
“你试过少吃点吗？”
多囊的身体照样囤积脂肪——热量缺口对它的作用，远不如对非多囊身体那样直接。
“再练狠一点。”
过量有氧会推高皮质醇，进而推高雄激素。有时少练一点、多散步，效果反而更好。
“健康食物就是健康食物。”
多囊的身体对精制碳水、乳制品和某些“清洁”食物的反应各不相同。放之四海而皆准的清单并不存在。
“是你意志力不行。”
嘴馋、疲惫、囤脂，背后都是激素在驱动。最不该背锅的，恰恰是意志力。
“吃避孕药就能治好多囊。”
避孕药只是接管了你的周期、掩盖了症状。一旦停药，底层的问题依然还在。
“是你哪里做错了。”
你只是从没被告知专属于多囊的规则。这是体系的失败，不是你个人的失败。
Peach 如何运作

给你答案，不设规矩。
专门针对你的多囊。

每天三分钟，Peach 就能读懂你的身体一直想告诉你的规律。 你不再追着各种规则跑，而是开始看清什么才真正有效。

第 01 步

扫一扫。清楚知道
这一餐处在什么位置。

把镜头对准条形码或餐盘，Peach 立即识别并给出 0–100 的 PCOS 评分， 还有大白话解释的原因——再也不用猜今晚这顿饭 是不是在和你作对。

条形码和家常菜都能识别
基于胰岛素的评分——不只是数热量
轻点一下即可记录到当天
Peach 食物详情页——“为什么它对多囊友好”卡片，显示真实的 83/100 PCOS 友好评分。
第 02 步

记录真正
有效的那些指标。

热量、蛋白质、碳水和脂肪——目标按你的亚型和你的目标定制， 而不是套用通用公式。几秒钟就能记下体重、饮水、运动和 月经周期，看长期趋势，而不是每天的波动噪音。

按亚型定制的热量与宏量营养素目标
过滤每日水分波动的体重趋势
与 Apple Health 同步
Peach 记录页——剩余热量圆环、蛋白质/碳水/脂肪进度条，以及累计减重 1.4 kg 的趋势图。
第 03 步

知道该吃什么。
也知道该做什么。

完整的 PCOS 友好食谱库——高蛋白、抗炎、顾及胰岛素—— 每周持续上新，还有为多囊身体量身改良的短时无器械运动。

每道食谱都有 PCOS 评分，每周上新
改良版运动——按自己的节奏来
根据一周食谱自动生成购物清单
Peach 食谱页——每道食谱的图片卡片标注热量与蛋白质，可按餐次筛选。
PCOS 有四副面孔

三道小题，
找到你的亚型。

大多数 PCOS 建议把它当成一种单一的疾病。其实不然——它有四种常见 模式，弄清自己属于哪一种，你才能真正读懂食物评分和每日记录 在告诉你什么。来做这个免费的 90 秒小测试吧。

四副面孔，逐一细看

四种模式，
总有一种让你似曾相识。

不确定自己是哪一种？先做上面的测试。每种亚型在日常生活中的表现 各不相同——认出自己的模式，是理解身体的第一步，也能帮你 更清楚地解读自己的食物评分和记录。

IR

胰岛素抵抗型

最常见的亚型。高胰岛素推高雄激素。控糖饮食加上餐后散步，是最有效的两件事。

PP

停药后型

症状在停用激素避孕后出现。在正确的支持下，通常 6–12 个月内会逐渐缓解。

IN

炎症型

肠道、皮肤、关节的炎症干扰排卵。抗炎饮食加充足睡眠，是真正能撬动它的两个杠杆。

LP

瘦型多囊

BMI 偏瘦、胰岛素往往正常——很容易被漏诊，但周期和雄激素仍可能失衡。重点不在体重秤，而在激素平衡与胰岛素敏感性。

来自 App Store 的真实评价

没有吹嘘。
只有亲身经历。

"
I use the food scanner all the time to know what is good for my PCOS
P
Pcosmiagirl · App Store (US)
"
A game changer for managing PCOS. I’ve been using Peach for a few weeks and it has already helped me identify patterns I never noticed before.
A
Ana__2 · App Store (ES)
"
Honestly… I downloaded Peach thinking it was just another tracker app I’d forget about in 3 days — but I actually LOVE it. If you have PCOS, just try it. It doesn’t judge you, which is honestly rare in this space.
T
tany casty · App Store (ES)
"
I downloaded because I saw the food tracker on tiktok but then when I opened the app and saw the little Peach I fell in love, its so cutee🥰🍑
C
CandyHoward · App Store (US)
"
I’ve been using it regularly and the extra features are actually worth having. The app is easy to navigate, and having more detailed insights has made it much more helpful for me.
E
EgGC34 · App Store (ES)
"
Me encanta!! Una aplicación muy útil para mujeres con SOP. El seguimiento es claro, intuitivo y aporta información muy interesante para el día a día.
M
mvila5 · App Store (ES)
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I use the food scanner all the time to know what is good for my PCOS
P
Pcosmiagirl · App Store (US)
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A game changer for managing PCOS. I’ve been using Peach for a few weeks and it has already helped me identify patterns I never noticed before.
A
Ana__2 · App Store (ES)
"
Honestly… I downloaded Peach thinking it was just another tracker app I’d forget about in 3 days — but I actually LOVE it. If you have PCOS, just try it.
T
tany casty · App Store (ES)
常见问题

用平静的回答，
回应喧嚣的疑问。

它对多囊真的有帮助吗？

Peach 围绕四种 PCOS 亚型构建——胰岛素抵抗型、停药后型、炎症型和瘦型多囊——因为它们对不同的干预方式反应不同。每一个食物评分、每一个目标，都基于你自己的亚型和目标，而不是笼统的“PCOS 方案”。但要说明：Peach 用于教育和支持，不用于诊断或治疗。你在这里看到的规律，是为了让你下一次就诊的沟通高效得多。

这不就是又一个卡路里计数器吗？

不是。Peach 记录热量和宏量营养素，是因为胰岛素管理对多囊很重要——但每种食物还会根据它在多囊身体里的表现，获得一个 0–100 的 PCOS 评分，你的目标也会按你的亚型和目标定制。漏记一天不会被指责，没有禁忌食物，也不强推任何单一的饮食理念。

我必须记录吃下的每一样东西吗？

记录一餐只需拍一张照片或扫一个条形码——几秒钟的事。饮水、体重、运动和周期记录都是可选的。记录得越丰富，对你一天的解读就越准确，但无论你给多少，Peach 都会温和地配合你。

跟我试过的所有方法比，它有什么不一样？

大多数 PCOS 应用不过是贴了个桃子表情的通用卡路里记录器。Peach 专门针对 PCOS 为每种食物打分——采用基于胰岛素的方法——并把热量和宏量营养素目标绑定到你自己的亚型上，而不是某个平均身体。

它能帮我减重吗？

许多用户在 Peach 里记录体重，一旦饮食选择和自己的亚型匹配上，几周内就能看到趋势变化。目标可持续、顾及多囊——不搞极端热量缺口——而且体重只是众多信号之一。最重要的目标，始终是重新找回自己的感觉，而不是某个数字。

这是医疗手段吗？

不是。Peach 仅提供教育和信息参考，凡涉及诊断或急症的问题，都会请你咨询医生。你的 Peach 记录——周期、症状、扫描——是为了让你与真正医生的每次面诊更高效，而不是取而代之。

我的数据隐私安全吗？

安全。你的数据静态加密存储，餐食照片仅用于分析食物，你也可以随时在设置中永久删除账户和全部数据。

它适合谁用？

已确诊多囊的女性、怀疑自己有多囊但尚未确诊的女性，以及任何正在探究相关症状的人。无论哪种情况，上面的免费亚型测试都是一个好起点——你的 Peach 记录也会让第一次就诊更有收获。

准备好不再靠猜了吗？

今天三分钟。
两周后看清全局。

下载 Peach，完成引导设置，五分钟内就能扫描你的第一餐。 Peach Premium 解锁食物扫描、热量与宏量营养素记录、 食谱和运动。

下载于App Store 做亚型测试
吉祥物 Peach——正在庆祝。